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간헐적 단식 방법 효과

remoni 2020. 6. 22. 16:28

간헐적 단식 방법 효과 

꼭 다이어트 때문은 아니라해도 요즘은 건강을 위해 간헐적 단식 하는 분들이 있습니다. 물론 다이어트가 가장 큰 목적이기도 하지만 사실 몸 속을 일정시간 동안 텅텅 비게 만드는 이 단식 방법 효과 과연 무엇일까요? 




간헐적 당신 이라는 것은 오랜 시간 굶는 것이 아닙니다. 약간의 시간 동안 몸 속 내장을 쉬게 해서 건강과 미용효과를 좋게한다는 건강요법이라고 볼 수 있습니다. 

간헐적 단식 목적은 사람의 몸 속 기능을 원래대로 되돌리자는 취지에 있습니다. 위장은 약 7~8시간 걸려 음식물을 소화시킵니다. 삼시세끼를 꼬박꼬박 7~8시간마다 한번씩 먹게 되면 우리의 위는 쉬는 시간이 없어 수면부족, 휴식부족이 되어 버립니다. 

간헐적 단식 방법 통해 위장을 비롯해 사람의 내장기관을 쉬게 하면 몸의 기능을 되찾을 수 있으며 이를 통해 또 감각기관도 더 건강해질 수 있게 됩니다. 




요즘 우리는 간헐적 단식 방법 그러면 8 : 16 으로 해서 깨어 있는 시간 중에 8시간 안에 음식물을 섭취하고 16시간은 아무것도 먹지 않고 위와 내장을 쉬게 해 주는 방법을 많이 선택합니다. 

하지만 간헐적 단식 방법 에는 여러가지가 있습니다. 그 중에서도 처음부터 16시간 동안 아무것도 안 먹는다는 것이 부담스럽다면 12:12로 나누어서 12시간 동안 아무것도 먹지 않는 방법부터 해 보는 것도 좋습니다. 

간헐적 단식 방법 중 굶는 시간이 12시간이라면 걱정이 많겠지만 사실 이 중에는 수면 시간이 포함되기 때문에 저녁 먹고 잠자리에 들 때까지만 잘 참는다면 크게 어렵지는 않을 것입니다. 

이 방법에 어느 정도 몸이 익숙해졌다 싶으면 그때는 16시간 금식을 해 봅니다. 가장 많이 알려진 방법인 8:16 방법입니다. 굶는다고 해서 물도 못마시거나 그러는 것은 아닙니다. 칼로리가 없는 물, 차, 블랙커피는 마셔도 됩니다. 




이러한 간헐적 단식 방법 외에도 1주일 중 5일은 평소와 똑같이 먹고 2일은 단식하는 방법도 있습니다. 하지만 혹시 당뇨병이나 식이장애 등의 질환이 있는 사람의 경우는 이 방법을 선택해서는 안됩니다. 이틀을 굶어서는 안되니까요. 

그리고 이 외에도 간헐적 단식 방법 해서는 안되는 즉 이 방법이 다이어트와 건강에 좋기는 하지만 역시 맞지 않는 사람도 있습니다. 위궤양이 있거나 체력이 많이 약한 사람은 하지 않는 것이 좋습니다. 

간헐적 단식 뿐만 아니라 단식이라는 것 자체가 건강한 사람이 건강을 유지하기 위해 하는 건강요법 중 하나인 것입니다. 단식중에 빈혈로 쓰러지거나 할 가능성이 있는 사람이 해서는 안되는 것입니다. 




또한 여성들 중에는 이 간헐적 단식 방법 따라하다가 생리불순 등으로 생리가 멈추거나 하는 경우도 의외로 많습니다. 따라서 평소부터 식사량이 그다지 많지 않은 사람은 굳이 이 단식 방법을 선택하지 않아도 됩니다. 

허약체질인 사람은 간헐적 단식 방법 선택하지 않아야 하는데 사실 자신이 허약체질인지 아닌지 잘 모르겠다 싶은 분들도 있습니다. 이는 우선 머리카락이 푸석푸석하고 눈가와 얼굴, 몸이 잘 붓는 체질, 땀을 많이 흘리는 사람, 위가 약하고 위하수체 경향이 있는 사람, 금방 숨이 차고 무기력하고 쉽게 감기 걸리는 사람을 허약체질로 볼 수 있습니다. 

현재 우리나라에서 가장 많이 채택하고 있는 간헐적 단식 방법 8:16 이는 16시간 공복과 8시간 안의 식사 입니다. 8시간 동안 음식에의 제한은 없습니다. 하지만 앞으로 16시간은 아무것도 못 먹는다 싶어서 최대한으로 집어 넣으려는 사람도 있는데 이렇게 해서는 건강효과 및 미용효과를 크게 기대할 수 없습니다. 

평소 먹는 정도로 먹고 야식을 포기 하는 정도의 간헐적 단식 방법 어떨까요? 이렇게 16시간을 공복을 만들어 두는 습관과 먹을 수 있는 시간에도 최대한 많이 섭취하는 것이 아니라 먹을만큼만 그리고 영양소 골고루 섭취하면 여러가지 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 

이러한 간헐적 단식 방법 통해 얻을 수 있는 효과로는 하루 24시간 쉼없이 일하고 있는 위를 비롯한 내장기관들을 쉬게 해 줌으로 얻을 수 있는 디톡스효과 입니다. 




간헐적 단식 방법 통한 디톡스 효과는 우리 몸이 원래 가지고 있던 자연치유력을 회복시켜 줄 수 있습니다. 또한 몸의 독소와 노폐물을 배출하게 됩니다. 

이 외에도 간헐적 단식 방법 통해 얻을 수 있는 효과로는 역시 다이어트효과입니다. 음식을 섭취함으로 얻는 칼로리가 감소하면서 몸 에서 에너지를 보충하기 위해 몸에 축적되어 있던 지방을 태우기 시작합니다. 체지방을 분해, 연속하면서 다이어트 효과 기대할 수 있습니다. 

간헐적 단식 방법 통해 얻을 수 있는 다이어트효과에는 또하나 변비해소도 들어 있습니다. 사람의 장은 식사 때문에 쉬지 않고 일하고 있습니다. 그래서 피곤해지고 활동량이 떨어지게 됩니다. 간헐적 단식으로 장을 쉬게 하면 본래의 활동과 힘을 되돌릴 수 있어 변비해소에도 도움이 됩니다. 

그리고 간헐적 단식 방법 통해 얻는 기쁜 효과는 피부가 건강해진다는 점입니다. 내장기관의 활동이 정상적으로 돌아오면서 신진대사가 원활해지고 그로서 피부의 턴오버 등이 개선되면서 서서히 피부 상태가 좋아지게 됩니다. 

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